英国BBC:每天一万步真的让我们更健康吗?
发布时间:2019-08-10

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“运动”、“健身”、“轻食”

这些词汇在我们的生活中占了越来越多的比重

它们在我们心里都代表着一个词

健康

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很多人坚信

“每天一万步,健康第一步”。

但是

每天一万步,真的是健康首选吗?

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对于这个问题

英国BBC纪录片《健身的真相》

给出了我们正确答案。

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01

长时间的低强度运动效果如何

记录片开始了一个试验

主持人Mike开始了长达一小时的慢跑

速度虽不快

但是坚持1个小时也足以让他精疲力竭。

但体育科学家分析了Mike的跑步姿势、

跑步里程、跑步时间、出汗量等因素

得出结论:

他拼死拼活慢跑了一小时

只消耗了一杯咖啡+一块松饼

+一根香蕉的热量…

并且人们在长时间运动过后

更多的是倾向于吃一顿好的来犒劳自己

而美味的食物往往都是高热量的食物

这样慢跑一小时最多能保证你吃了不胖

根本达不到减肥的效果。

 

可见

慢跑,快走这样人们熟知的低强度有氧运动

其实对于人们减肥没有多大帮助

更多的仅仅是心灵上的安慰。

但接下来的第二个试验

却证明了低强度有氧运动

对于我们的健康有着意义非凡的影响。

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02

饭后90分钟“散步”的神奇作用

本次试验Mike决定以英式早餐

配合低强度有氧运动来进行

首先

Mike在早晨享用了一顿传统的英式早餐:

这顿早餐虽然看上去分量不是非常大

可是它的热量却是大的惊人

据测量,这顿早餐的脂肪含量

相当于普通人一天的脂肪摄入量。

4小时后

经抽血化验

Mike血液中脂肪含量比他之前测量的数值

整整增加了一倍!

而更让人害怕的是

与普通的肥胖脂肪不同

这种脂肪很容易导致血管脂肪壁

进而导致各种心血管疾病

 

随后研究人员还对Mike进行了磁共振扫描

看到他体内含有大量的内脏脂肪

看着不胖的Mike

其实是外瘦内胖。

由此可见

外表瘦的人

其内脏说不定已经是脂肪型内脏了。

不过为了探究低强度运动与血脂的关系

Mike在进行了90分钟的“散步”之后

又吃了一次同款英式早餐。

同样进行血液化验

这次检出的结果却显示

其血液的脂肪含量

相比上次整整减少了三分之一!

对此,研究人员解释:

人在散步时会制造一种名叫

“脂蛋白脂肪酶”的酶

这种酶正好可以溶解人体血液中的脂肪。

由此可见

低强度的有氧运动虽然对减肥的帮助微乎其微

可是它却能减少我们血液内的脂肪含量

让我们的身体更加健康。

 

03

每天一万步真的合理吗?

现代都市人群工作繁忙

不一定每天能抽出90分钟的时间去散步

于是开始流行一种说法

每天行走一万步

也可以达到锻炼身体的效果.

可是它真的有效果么?

BBC也对此进行了实验

实验人群分成两组:

一组每天行走一万步

一组每天进行3次、每次十分钟的快走

在实验过程中

第一组的人显然情绪不是很好

在每天忙碌的工作中

要增加一万步的固定步数

让他们的心情变得有些烦躁。

而另一组的人情绪明显好很多

对于第一组的固定步数

他们只需要尽快提高自己的步频

每次十分钟即可

因此他们利用短暂的休息时间快走

在快走的过程中听歌,聊天

让自己的精神在高强度的工作中放松下来。

几天后BBC的工作人员来验收成果

先不说实验的结果如何

首先在第一组的实验人员中

只有三位成员

勉强完成了每天行走一万步的任务

其他成员坦言道:

“这个任务太难了

根本没法保证每天都有时间去走完一万步”。

更有人坦言

完成这个任务所占用的时间

比自己想象的要多得多。

与之相反

第二组的成员们却轻松完成了自己的任务

并且表示没有任何压力。

经过运动科学家认真的测量分析:

第二组的成员实际运动强度

比一万步组高出30%!

所以,听起来每天行走一万步

是一个十分简单的目标

其实它所要耗费的时间并不少。

但是如果将每天去买咖啡、上班、饭后消食…这些零星的时间用来快走

每天只需要3个十分钟

坚持下来

花更少的时间也更能达到

让你意想不到的惊喜效果!

当然,科学家指出,我们平时所进行的力量训练,就是一个破坏肌纤维的过程,需要我们结合科学的锻炼方法及给予适当的营养,训练过的肌肉才会越来越强壮。瑞士贝赛通过开展医学饮食定制、运动治疗等,提供不同的非药物机能提升管理方案,重塑健康年轻。